膝、股関節が痛い人にオススメの運動膝、股関節などは荷重関節と呼ばれ体重を支える関節です。ここが痛くなると立って行う動作に痛みや不便を感じることが多くなります。症状にもよりますが、変形性股関節症、膝関節症では、膝や股関節に関わる筋肉を鍛えてあ...

姿勢を良くする筋肉姿勢を維持する際に使われる筋肉の一つである脊柱起立筋群は背骨に沿って付いており、伸展させる作用があるのでここの筋肉が正しく機能をしないと姿勢が崩れやすくなり腰痛や肩こりの原因になります。この筋肉は体が前に倒れないように働く...

腕を引き締める方法今日も暖かかったですけど、昨日に続き風が凄かったですね！今はヒノキの花粉シーズンらしく、お客さんいわく例年の何百倍も飛散量が多いらしいです！！4月になっても日によっては半袖でも平気そうな日もありましたが、半袖になると上腕三...

オーバーヘッドスクワットスクワットが身体にとってとても優れいていることは何度も書いていると思うのですが、スクワットには歩幅を狭めるナロースタンスのスクワットや歩幅を広げるワイドスタンスのスクワット、しゃがむ角度による、クォーター、ハーフ、フ...

脊柱管を自分で広げる方法加齢によりなりやすい腰痛の一つが脊柱管狭窄症です。先天的に脊柱管が狭く、若くても罹患している人もいますが、加齢からくることが多く、ヘルニアと比較すると圧倒的に年齢層は高くなります。脊柱管狭窄症では神経の通り道の脊柱管...

睡眠負債チェック昨年の流行語にもなった睡眠負債。この負債が5年、10年と長期にわたって続くと糖尿病、高血圧、うつ病、認知症などのリスクが高まることがわかっています。睡眠負債は自覚しない程度の睡眠不足が毎日少しずつ体に蓄積して心身に負担を掛け...

有酸素運動の目安筋トレをやる際に個々によってふさわしい負荷があるように、有酸素運動にもふさわしい負荷というものがあります。まずポイントになるのは、「最大酸素摂取量」という指標です。通常の生活を行うレベルでは、加齢によって筋肉が衰えていくよう...

静的ストレッチをやる際に静的ストレッチをして効果を出すには、ゆっくりとじわじわーと伸ばしてあげてください！筋肉は急激に勢いよく伸ばそうとすると筋肉にある筋紡錘というセンサーが筋肉を痛めないようにブレーキをかけます。そういった状態ではせっかく...

仮眠のすすめ今日暖かかったですね！こういった陽気だと、日光が良い感じにあたる席にいるとこの時季って眠くなりやすいですよね！学生のときはよく居眠りしていました。会社によっては昼寝の時間を設けいている所もあるらしいです。作業効率を考えると良いの...

マシンでは得られないフリーウェイトの効果スポーツジムにいくと様々なマシンがありマシンのみを利用する人も多いと思いますが、バーベルやダンベルといったフリーウェイトも多少取り入れると体の変化を早く実感しやすくなるのでオススメしたいです。マシンは...