腕を引き締める方法

今日も暖かかったですけど、昨日に続き風が凄かったですね！
今はヒノキの花粉シーズンらしく、お客さんいわく例年の何百倍も飛散量が多いらしいです！！

4月になっても日によっては半袖でも平気そうな日もありましたが、半袖になると上腕三頭筋が気になる人もいると思うので上腕三頭筋を引き締めるエクササイズを書きます！

上腕三頭筋は力こぶの筋肉である上腕二頭筋の拮抗筋です。
手を振るときにブラブラと動くあの筋肉です。
上腕三頭筋というように長頭、内側頭、外側頭に分かれています。
伸筋なので肘を伸ばす時に使われる筋肉のためそういった動きのときに鍛えられます。
三頭筋を分けて鍛えてあげるとより効果も早く出やすいです！！

長頭
オーバーヘッドトライセプスエクステンション

外側頭
トライセプスプッシュダウン

内側頭
リバースグリップでのトライセプスプッシュダウン

三分割して鍛えている人、特に内側頭を鍛えている人はあまり見掛ないですが、やることで引き締まるので見た目もよくなります。
また上腕三頭筋が強くなるとベンチプレス、腕立てなどのプッシュ系の種目にも強くなれます！
後は効果が出るまで継続するのみです！！