骨盤を後傾させる筋肉

こんにちは！

４月から自転車の青切符による
反則金制度が開始されましたね。
家の近くで早速注意を受けている方を
見掛けました。
私も基本毎日通勤で乗るので、
違反しないように気をつけたいと思います！

デスクワークや車の運転など
長時間座るお仕事の方も
多くいると思いますが、
特に何も工夫なく長時間座っていると
骨盤は後傾しやすくなります。
骨盤が後傾している状態は
太ももの後ろの筋肉（ハムストリングス）が
収縮しています。
ハムストリングスは大腿二頭筋、
半膜様筋、半腱様筋から構成されていますが、
全て骨盤の下部にある
坐骨結節に付着しているため、
骨盤が後傾すると収縮し、
骨盤が前傾すると伸張します。
ちなみに
体育のスポーツテストである
立位体前屈は主にここの柔軟性をみています。

骨盤が後傾した状態が
常態化すると姿勢不良から
腰痛や肩こりなどお身体の不調を
招きやすくなります。
ハムストリングスの柔軟性を高めるには、
長座位の状態で、ゆっくりと前屈して
30秒ぐらい維持してあげてください。
ハムストリングスの柔軟性が
極度に低下していると、
そもそも長座位になれない方もいますが、
そういった場合は、
後ろに壁があるところでやってあげてください。
他にも仰向けや、立位で行う方法など
バリエーションはけっこうあるので、
自分に合った方法を探して
継続させるのが良いと思います！

３月に家の近くでツクシを見つけました！
今まで気付きませんでしたが、
おそらく毎年生えていたんだろうなーと。
かなり久しぶりに見て感動しました！