呼吸により効果的に腹筋をつける

こんにちは！

3月に健康診断に行ってきました。
以前は当たり前のように、
何も引っ掛かりませんでしたが、
ここ2年間立て続けで、
肝臓の検査項目である、
AST（GOT）の数値が基準値を
オーバーしています。
再検査レベルではないのですが、
今年は改善したのか結果が気になります。

筋肉はいくつかの層に分かれており、
腹筋でいうと、表層にシックスパックの
腹直筋、その下に外腹斜筋、
内腹斜筋があり、
さらに下に腹横筋があります。
いわゆるインナーマッスルです。
腹横筋は咳や激しい運動時の呼気の
ときに主に働く筋肉ですが、
腹直筋、外腹斜筋、および内腹斜筋と
一緒にお腹が出ないように引っ込めておく
役目もあります。
ここの筋肉が衰えてくると、
腰椎の前弯が強くなったり、
内臓が前方・下方に出やすく
ポッコリお腹の原因にもなります。

もう大分前ですが、
「ロングブレスダイエット」が流行りましたが、
これは腹横筋を鍛えるダイエット法です。
これに更に負荷強度を上げて
効果的に腹筋に効かせるには、
シットアップで上体を起こすときや、
レッグレイズで足を上げる時に合わせて、
フー―ーと息を強く吐きながら行うと、
より効果的に腹筋を鍛えることが出来るので
是非お試しください！

こんにちは！

5月初旬からベランダで
ミニトマトの栽培を始めました。
まだ買ってきた苗を
植え替えて数週間ですが、
今から収穫が待ち遠しいです！