筋肉

筋肉を最も効果的に成長させる回数筋肉を効果的に成長させるには、扱う重量も大切です！最も効果的といわれている重さは、最大重量の85％程度といわれています。例えば100㌔挙げられる種目であれば85㌔。そうすると6～8回ぐらい出来ると思います。こ...

ノンロックで関節に負担を掛けない筋トレの効果を出すのに大切なことの一つは、エクササイズ中に筋肉の緊張を与え続けるということです。どうしても筋トレをやり始めの人では、フルで動作をするとトップポジションで力が抜けやすくなってしまうので、その分筋...

超回復うちの店舗では積極的に体を動かしたり、筋トレを行うことを推奨していますが、それを伝えると「毎日しないとダメなんですよね！続かなそう・・・」とおっしゃる方が多くいますが、安心してください！筋トレのようなトレーニングは毎日する必要性はない...

関節に優しいトレーニング法筋トレというと関節を動かしながら一定の負荷を掛ける方法を想像すると思いますが、関節を動かさずに筋肉を収縮させる筋力トレーニングもあります。それがアイソメトリックトレーニングです。筋肉が長さを変えずに力を発揮する収縮...

体の変化を出す筋トレ　ＢＩＧ3ダイエットにはこれから寒くなってくる時期がオススメです！意外かもしれませんが、代謝は夏よりも冬の方が良いですからね！冬の方が体温を維持するために多くのエネルギーを要するためです！肌の露出が少なくなった時期に鍛え...

ハムストリング先日太ももの表側の筋肉を書いたので今回は裏側にあるハムストリングを書きたいと思います。ハムストリングとは（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）といった3つの筋肉の総称です。主な働きは股関節の伸展、膝関節の屈曲です。ここの筋肉が硬く...

衰えやすい筋肉衰えやすい筋肉といえば、太もも、お尻などの下肢周りの筋肉です。ここが衰えることで、膝や股関節に負担が掛かったり、つまづきやすくなる、腰痛が出やすくなるなど色々なトラブルが生じます。勿論、どのスポーツでも必要とされ真っ先に鍛える...

大腰筋が身体に与える影響昨日台風18号の進路は沖縄から中国にといっていたのに今日予報を観たら、そこから急カーブして本州の方にも影響を与えそうという・・・。そういえば昨夜豪雨に直撃しました！後５分で着くと思ったところからの急激な雨！洗濯物も全...

筋肉とお酒ここ２週間程飲む機会が多いですが、筋トレをしてから飲みに行くことってありますよね！そういった時は二日酔いになるぐらいまで飲んでしまうことは避けたいところです。アルコールは肝臓でアセトアルデヒドに分解されますがそれには容量の限界があ...

筋肉の特性たまにお客さんに特に何もやっていないのに何でこんなに凝るんだろう？？と不思議がるお客様もいますが、じっとしているだけだと、筋肉の材質としての硬さが時間と共に増していくからです。材質の硬さは、主に筋内膜や筋外膜といった筋繊維の内外に...