股関節は20以上の関節が関与している

こんにちは！

ついに鶴見東口に
やよい軒が出来ましたね！
そして鶴見西口には
フィットプレイスという
今勢いがあるジムがオープンしたと
お客様より伺いました。
３千円台で店内は広く、
マシンなどの設備も充実しているとのこと。
家の近くに出来てほしいです！

今回は股関節について書いていきます。
股関節は関節の中でも
可動性が肩関節に次いで大きく、
関与している筋肉が20以上あります。
それもお尻や太もも周りの筋肉といった
筋肉量が大きい部位が関与しているのが
特徴です。
この股関節には「支持性」と「可動性」という
大きく二つ作用があります。
重力などに抗って体を支えたり、
関節を動かして歩いたり、しゃがんだり
など身体を動かすために使われます。

そのため、
かなり重要な関節になります。
「老化は足から」といった
ことわざがありますが、
まさに股関節に関与している筋肉が
衰えることで、

・しゃがんでから立ち上がるのが　
　困難になる。
・歩幅が狭くなる。
・身体の安定性、バランスを維持するのが
　不安定になり転倒リスクが増加
・骨盤を支える力が不安定になり
　歩行時のふらつきにつながる。

などといった不具合が生じやすくなります。
この股関節周りの筋肉が衰えたり、
可動域が低下するのは、
動かさない時間が長くなることで
生じていきます。
普通に生活していて
急激に衰えることはないですが、
終日デスクワーク仕事などで
股関節を動かさない機会が多いと、
股関節に関与する筋肉が硬くなったり、
弱くなってしまいます。

これらを改善させていくには、
エクササイズやストレッチをすることで
改善させていくことが出来ますが、
中々続けるのが困難という方は、
まずは日常生活でエスカレーターではなく、
階段を利用するようにしてみてください。
わざわざエクササイズ、ストレッチの時間を
設けなくても、簡単に股関節周りの
筋肉に刺激を与えることが出来ます。
私も一人でいるときは、
エスカレーターは使わず
階段を使うようにしています。

ちなみに、
階段を昇り降りしているとき
股関節には体重の６～７倍の
負荷が掛かります。
歩行時で体重の２～３倍。
走るときは３～６倍。
ジャンプで２～４倍。
階段を利用して股関節の痛みが
生じない場合は、
是非実践してみてください！