骨を強くする

こんにちは！

お客様とお話していて
意外と認知度が低いのが、
骨は刺激を加えることにより
強くなるということです。
刺激を加えて強くなるのは、
筋肉だけではありません！
骨も強くなるんです！

骨は長軸に対して物理的な
刺激が加わると、微量の電流が骨に
伝わり強さが増すと言われています。
スポーツ選手のように日頃から
身体を動かしている方は骨密度が
一般の方よりも高いことが知られています。
ただし、
全てのスポーツ選手が優れた骨密度を
示すわけではなく、物理的な過重負荷が
大きい者ほど高いと考えられています。
たとえば過重負荷の少ない水泳選手は、
陸上でグランドを使用するスポーツ選手よりも
骨密度が少ないといわれています。
水の中では浮力が働く分
骨にかかる過重負荷が減ってしまうためです。
その分、関節に負担が掛からないので、
膝や股関節、腰といった
荷重関節にトラブルを抱えた人の
リハビリには適していますが、
骨を強くしようといった場合は、
陸上での運動の方が効果的です。

わりと簡単に出来て骨に刺激が
強く加わるのは縄跳びです。
縄跳びがなかったり、
安全性をより考慮すると
その場でジャンプするだけでも
骨には強い刺激となり
続けていくことで強くなることが
知られています。
筋トレも筋肉だけでなく
骨も強くします！

骨といったら運動よりも
まずはカルシウムを摂取しなければ！
と思う方も多くいると思いますが、
骨量の維持・増加を目的とした
習慣管理のなかで
極端な低栄養ではない限り、
栄養摂取にも増して重要
なのが運動の励行といわれています。
（骨粗鬆症の予防と治療のガイドライン
を参照）

骨も筋肉も弱くなって
どうしようもないレベルになる前に、
極力早くから刺激を与えて
予防していきましょう！、