猫背と大胸筋いわゆる胸の部分の筋肉は大胸筋と呼ばれますが、この筋肉は肩の内旋、水平屈曲などで作用されます。鍛える方法は、ベンチプレスや腕立て伏せがメジャーですね！ただこの筋肉が強くなってくると、肩の内旋、水平屈曲などに作用すると書いた通り、...

水分の摂り方とムクミこの時期で台風20号ってかなり早いですよね。昨日の帰宅時は湿度が高くて今年で一番不快に感じるぐらい蒸し暑く感じました。それも台風の影響でしょうね。この猛暑で例年よりも飲料の出荷も多いらしいです。自分も暑いので、むぎ茶やら...

筋緊張時間の変化による筋肉への効果先日筋トレで筋発達を継続させるには、体が筋トレの刺激に対応してきたら、今度は負荷、運動強度、運動量、筋緊張時間などで新しい変化を与えていくことが必要だと書きました。そこで筋緊張時間でいうと、レップ数を増やす...

良質な睡眠で疲れをとるこの2日間大分涼しくなりましたね！これでも30℃近い予報ですが、今年は特に暑かったということもあってかなり涼しくかんじますね！久し振りに冷房のお世話にもならず寝れるようになりました。今日お客さんで日頃から睡眠の質が悪い...

筋トレの停滞期を打破していくためには筋トレをして体を変化させようとしても初めのうちはそれなりに実感することが出来ても途中から停滞してしまうといった声を聞くことがあります。そういった原因の多くは、体が筋トレの刺激に対して適応したのにも関わらず...

家でも簡単、猫背改善エクササイズデスクワーク仕事のように長時間座っていることが多いとどうしても骨盤が後傾し、上体が丸くなりやすいですが、そうなってしまうと首、肩、背中、腰に負担が掛かりやすくなります。本来であれば人間は伸筋と呼ばれる伸ばす筋...

代償動作ある動作を別の動作でカバーする動作を代償運動といいますが、代償運動は痛みがあったりするとそこをかばうために、本来であればそこまで使用する必要のない部位を酷使して動作を行おうとしますが、そのような状態が続くと今度は痛みのなかった他の部...

ノンロックで関節に負担を掛けず鍛える筋トレを行う目的は、スポーツパフォーマンスを向上させたいといった競技面、身体を大きくしたい、引き締めたいといった体格面、肩こり、腰痛をなくしたいといった健康面のことなど人によって様々だと思います。目的によ...

熱中症予防　食べ物連日こんなに暑いのに、横浜駅にある激辛ラーメンがいつも並んでいます。これだけ暑いと正直激辛じゃなくても温かいラーメンはちょっと遠慮したいですが暑いときに更に熱くなるものを食べようとする人が結構いるんですね！7月からの連日の...

筋トレと腰の前弯前回日常動作で腰の前弯を意識するように書きましたが、筋トレでも腰の前弯を意識して正しい姿勢でトレーニングを行うことは、効果を高めたり、怪我をしないために非常に大切です！とくに重たい重量を扱うことが多いスクワット、デッドリフト...