筋肉を付けるには

筋トレをやる目的には、スタイルを変えたい、スポーツパフォーマンスを高めたい、健康になりたいなど人により様々であると思います。
筋肉を付けてスタイルを変えたいのであれば、正しいトレーニング法で主動筋をしっかりと効かせるということに意識をおいてほしいです。

筋トレ初心者の方は、自分もそうでしたが、とにかく人よりも重たい物を挙げることが正義とばかり、フォームを崩して重たい物を挙げることが目的になってしまっている人がいますが、それでは目的の筋肉に正しく刺激を与えることは出来ません。
そればかりかケガをするリスクが高まります。
重たい物を挙げることを目的にせず、筋肉をしっかりと付けたいのであれば1ＲＭ（最大拳上重量）の7割～8割の重さで主動筋をしっかりと効かせる！
ということを目的に行ってあげてください！
しっかりと目的の部位に効かせることが出来れば、後は栄養、休養を上手く取れていれば最短で筋肉の成長を促すことに繋がります。