筋トレ

センチの差で効果が筋トレで効果を上げようとすると正しいフォーム内で可動域をしっかりと使用することが重要です。スクワットを例にとっても股関節が膝関節よりも平行もしくは下にくるまでしゃがむのと、その手前で動作を止めてしまうのでは筋肉に掛かってく...

死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい先日本屋さんの目立つところに「死ぬまで歩くにはスクワットだけすればいい」といった本が置かれていました。他に用があったので中身などは一切見ていないので、どういったことが書かれているのか不明ですが、以前か...

痩せているのに下っ腹が出る原因今日来たお客さんが痩せているのに下っ腹だけ出てしまうんです！と話されていましたが、例え痩せていても骨盤が後傾している状態だと下っ腹は出ているように見えてしまいます。対処法としたら骨盤矯正をして骨盤が後傾しないよ...

筋肉を効果的に成長させる2つのポイント筋肉の成長を引き出すためには2つのカギとなる重要要素があるといわれています。それが「負荷ストレス」と「代謝ストレス」です。負荷ストレスは使用するウェイトによって与えられます。代謝ストレスを与えるのは、負...

筋トレで体を効率よく変化させるポイント筋トレの効果を出し続け身体を変えていくには、「筋肉を慣れさせない」ということがポイントです！同じ負荷でやり続けていたり、同じトレーニングばかりをしている方法では筋肉が慣れてしまったり、同じ部分の筋肉しか...

筋トレの効果を出し続けるには筋トレをして筋肉を成長し続けさせる方法の１つとして、筋肉に慣れさせないことが大切です。いつも同じ重さ、同じ回数、同じエクササイズ、同じインターバル、同じ動作スピードで行っていると初めうちは良いですが、次第に筋肉は...

筋肉を最も効果的に成長させる回数筋肉を効果的に成長させるには、扱う重量も大切です！最も効果的といわれている重さは、最大重量の85％程度といわれています。例えば100㌔挙げられる種目であれば85㌔。そうすると6～8回ぐらい出来ると思います。こ...

ノンロックで関節に負担を掛けない筋トレの効果を出すのに大切なことの一つは、エクササイズ中に筋肉の緊張を与え続けるということです。どうしても筋トレをやり始めの人では、フルで動作をするとトップポジションで力が抜けやすくなってしまうので、その分筋...

超回復うちの店舗では積極的に体を動かしたり、筋トレを行うことを推奨していますが、それを伝えると「毎日しないとダメなんですよね！続かなそう・・・」とおっしゃる方が多くいますが、安心してください！筋トレのようなトレーニングは毎日する必要性はない...

関節に優しいトレーニング法筋トレというと関節を動かしながら一定の負荷を掛ける方法を想像すると思いますが、関節を動かさずに筋肉を収縮させる筋力トレーニングもあります。それがアイソメトリックトレーニングです。筋肉が長さを変えずに力を発揮する収縮...