筋肉

筋トレで体を効率よく変化させるポイント筋トレの効果を出し続け身体を変えていくには、「筋肉を慣れさせない」ということがポイントです！同じ負荷でやり続けていたり、同じトレーニングばかりをしている方法では筋肉が慣れてしまったり、同じ部分の筋肉しか...

太もも、お尻の筋力低下による弊害今日お客さんが地べた座りだとお尻が重くて何か物に掴まってじゃないと立ち上がることが困難といっていましたが、お尻が重いのではなく、身体を持ち上げるお尻、太もも周りの筋肉が弱化してために自力で立ち上がるのが困難に...

歩くときに肩が左右に揺れる原因お尻の筋肉に中臀筋と呼ばれる筋肉があります。一般にお尻の筋肉というとお尻全体の丸みをおびた大臀筋ですが、それよりも深層にあり、股関節の外転運動に主に働く筋肉です。ここの筋肉が正しく働いている状態では、骨盤の高さ...

筋トレの効果を出し続けるには筋トレをして筋肉を成長し続けさせる方法の１つとして、筋肉に慣れさせないことが大切です。いつも同じ重さ、同じ回数、同じエクササイズ、同じインターバル、同じ動作スピードで行っていると初めうちは良いですが、次第に筋肉は...

筋肉を最も効果的に成長させる回数筋肉を効果的に成長させるには、扱う重量も大切です！最も効果的といわれている重さは、最大重量の85％程度といわれています。例えば100㌔挙げられる種目であれば85㌔。そうすると6～8回ぐらい出来ると思います。こ...

ノンロックで関節に負担を掛けない筋トレの効果を出すのに大切なことの一つは、エクササイズ中に筋肉の緊張を与え続けるということです。どうしても筋トレをやり始めの人では、フルで動作をするとトップポジションで力が抜けやすくなってしまうので、その分筋...

超回復うちの店舗では積極的に体を動かしたり、筋トレを行うことを推奨していますが、それを伝えると「毎日しないとダメなんですよね！続かなそう・・・」とおっしゃる方が多くいますが、安心してください！筋トレのようなトレーニングは毎日する必要性はない...

関節に優しいトレーニング法筋トレというと関節を動かしながら一定の負荷を掛ける方法を想像すると思いますが、関節を動かさずに筋肉を収縮させる筋力トレーニングもあります。それがアイソメトリックトレーニングです。筋肉が長さを変えずに力を発揮する収縮...

体の変化を出す筋トレ　ＢＩＧ3ダイエットにはこれから寒くなってくる時期がオススメです！意外かもしれませんが、代謝は夏よりも冬の方が良いですからね！冬の方が体温を維持するために多くのエネルギーを要するためです！肌の露出が少なくなった時期に鍛え...

ハムストリング先日太ももの表側の筋肉を書いたので今回は裏側にあるハムストリングを書きたいと思います。ハムストリングとは（大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋）といった3つの筋肉の総称です。主な働きは股関節の伸展、膝関節の屈曲です。ここの筋肉が硬く...