お尻の鍛え方

こんにちは！

近年フィットネスジムでの
女性の比率が高まってきましたが、
主におしりや太もも周りを中心に
鍛えている方が多いように思います。

そこで今回はお尻の中でも
一番大きな筋肉でヒップアップにも
繋がる大殿筋の鍛え方を書いていきますが、
その前に大殿筋の機能について
少し書いていきます。

大殿筋は放射状筋というタイプに分類され、
筋繊維が扇形に広がったような形を
しているので、たくさんの動きが出来ます。
特に重要な働きは股関節の伸展で、
後方にキックをするような動きの
主導筋となります。
この筋肉の停止部は、
太ももの横にある腸脛靭帯という幅広で
長い靭帯につながっているので、
上部の筋繊維は股関節の外転の
機能もあります。
一方、下部の筋繊維は太ももを絞る
内転動作に関わっています。
大きな筋肉なので、股関節に対する
位置によって部分的に違う
役割を果たしています。

ということで、
鍛え方も部位によって変わります。
スクワットはお尻を鍛えるのに適していますが、
特に下部をしっかり鍛えたい場合は、
足幅を広くして
つま先を外側に向け、お尻を絞り込む
ようにして行うと鍛えられます。
一方、足幅を少し狭くして
つま先を正面に向けるスクワットでは、
股関節の伸展を強く使うので、
大殿筋をムラなく鍛えることが出来ます。

筋肉の中でも、
太ももの前側の筋肉と、この大殿筋は
衰えていくのが顕著な筋肉として知られています。
特にデスクワークで座っている時間が長く
運動習慣もないと衰えていくのが早いので
意識的に鍛えていきましょう！

食べ過ぎてしまうのは、
個人の意志の問題だけではなく、
超加工食品、所得格差、環境負荷など
社会の仕組み自体に問題があると
提起されている本でした。
図書館で借りれるので
気になった方はご覧ください。