筋トレ

ラットプルダウン（ビハインドネック）で肩こり解消ここ2年ぐらい特に背中の筋肉を鍛えるために、様々なバリューエーションを混ぜてやっているのですが、最近また少し取り入れ始めたのが、ラットプルダウン（ビハインドネック）です。ラットプルダウン（フロ...

首を鍛える方法首って鍛えられるのですか？と聞かれたのですが、勿論鍛えることは可能です。基本骨格筋である以上、自分の意志で動かせる随意筋なので鍛えることは可能です。自分はラグビーやボクシングをやっていましたが、首は練習で鍛える時間がありました...

筋緊張時間の変化による筋肉への効果先日筋トレで筋発達を継続させるには、体が筋トレの刺激に対応してきたら、今度は負荷、運動強度、運動量、筋緊張時間などで新しい変化を与えていくことが必要だと書きました。そこで筋緊張時間でいうと、レップ数を増やす...

代償動作ある動作を別の動作でカバーする動作を代償運動といいますが、代償運動は痛みがあったりするとそこをかばうために、本来であればそこまで使用する必要のない部位を酷使して動作を行おうとしますが、そのような状態が続くと今度は痛みのなかった他の部...

ノンロックで関節に負担を掛けず鍛える筋トレを行う目的は、スポーツパフォーマンスを向上させたいといった競技面、身体を大きくしたい、引き締めたいといった体格面、肩こり、腰痛をなくしたいといった健康面のことなど人によって様々だと思います。目的によ...

筋トレと腰の前弯前回日常動作で腰の前弯を意識するように書きましたが、筋トレでも腰の前弯を意識して正しい姿勢でトレーニングを行うことは、効果を高めたり、怪我をしないために非常に大切です！とくに重たい重量を扱うことが多いスクワット、デッドリフト...

肩こり改善　エクササイズ肩こり改善の筋トレで一番簡単なのは肩をすくめる運動であるシュラッグですがそれは以前書いたような気がするので、今回は別のエクササイズである「アップライトロウ」を紹介します。この種目はメインは三角筋をターゲットにしたエク...

天然のコルセット前回コルセットの話を書きましたが、コルセットの役割の一つである腰椎を安定させ負荷を軽減させるということは、本来、自分自身の筋肉で行うものです。腰椎であれば腹筋、背筋ですね。腹筋に力を入れると腹圧が上昇します。そうすると腹腔は...

フロントランジ下半身を鍛えることがとても重要なことだとは何度も書いてきたと思います。そして下半身全体を鍛えるのに適しているのがスクワットです。基本これがしっかり出来ていれば下半身をバランスよく鍛えることが出来ますが、下半身の筋肉量はとても多...

運動と精神疾患健康にとって必要なことは、「栄養・睡眠・運動」といわれていますね！その中でも自発的にしなければならない運動は圧倒的に他のことよりも不足しがちだと思います！運動をすることで血流が良くなり自然治癒力が高まります。免疫機能が亢進する...