整体サロン Tsurumi
脂肪を燃焼させようと思った時
運動をしてもすぐに脂肪は燃焼されません。
脂肪は燃焼される前に分解という工程があります。
脂肪酸を酸とグリセロールというアルコールの2つの物質に
分解し、その後燃焼していきます。
よくジョギングなんかでも
20分以上しなければ脂肪は燃焼されないと言いますが、
それは20分間かけて脂肪を分解しているのです。
脂肪を分解するには、
運動をすることで交感神経を活性化させ、
副腎からアドレナリンが分泌されることで
脂肪の分解を促進してくれます。
そしてこのアドレナリンよりも更に
強く脂肪を分解するホルモンが成長ホルモンです。
大人でも寝ている際に分泌されますが、
このホルモンは筋トレをしっかりと行うことでも
分泌されることがわかっています。
しかも成長ホルモンが脂肪を分解するという作用は、
成長ホルモンの分泌そのものが終わった後も
最低6時間は続くといわれています。
分解作用の継続性がアドレナリンとは異なるところです。
ちなみにこの有酸素運動のようなジョギングを
行ったあとの筋トレでは、成長ホルモンの分泌が
著しく低下することもわかっています。
そのため脂肪を燃焼させるには
運動の順番がとても大切になってきます。
筋トレ→有酸素運動
の順番でやってあげると最も効果的に
脂肪を燃焼させてくれるので
順番が逆だった場合、これからは筋トレ→有酸素運動の
順番で効果を試してみてください！
昨日は休日で色んなジャンルの本を物色していたら、
あっという間に2、3時間も経過していました。
本屋は情報の宝庫でとても好きです。
家の目の前に大きな本屋が欲しいです！！
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