整体サロン Tsurumi
うちの店舗では積極的に体を動かしたり、
筋トレを行うことを推奨していますが、
それを伝えると
「毎日しないとダメなんですよね！続かなそう・・・」
とおっしゃる方が多くいますが、
安心してください！
筋トレのようなトレーニングは
毎日する必要性はないんです！
筋トレは筋肉に非日常的な負荷を与えることで
筋肉に微細な傷を与えます。
そしてその時は一時的にトレーニングする前よりも
筋力は低下しています。
ただそれが48時間～72時間その部位の筋肉に
休息を与えてあげることで
筋トレ前よりも筋力が上昇するんです。
それが筋トレ用語でいう
「超回復です」
実は筋トレそのものもとても大事ですが、
傷ついた筋肉を修復させる休息期間も
同じぐらいとても大事なんです！
本格的に筋トレをやっている人で
毎日来ている人もみますよ！
と言われる方もいますが、
そういった方は、間違いなく体の部位を5分割などにして
今日トレーニングした部位は
明日、明後日などはトレーニングせず、
被らないように他の部位をトレーニングしているはずです！
超回復は一般的に48～72時間と言われていますが、
筋トレの強度、やり方、そのトレーニングに対しての耐性、
筋トレ初心者などで回復の度合いはまた異なってきます。
自分は筋肉痛になっているときは、
その部位でのトレーニングは避けるようにしています。
筋肉痛が治る治らないも一つの目安にするのも良いと思います！！
健康目的で行うのであれば、
週二回やるだけで充分です！！
ちなみに自分も週二回です！！
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