整体サロン Tsurumi
基礎代謝を上げたり、腰痛予防、転倒予防、
スポーツパフォーマンス向上など様々な効果が
期待できるスクワット。
一番オススメの筋トレですが、
やる際に誤った動作で行ってしまうことも
しばしば見掛るので、今回はＮＧ動作を書きます。
1、上半身を前傾し過ぎる。
2、腰を反らし過ぎる。
3、膝が前にでる。
4、膝が内側に入る。
5、重心が乱れる。
とこんな感じです。
1、2はバーベルスクワットのように
加重してやる場合
特に腰を痛める原因になります。
スクワットをしていて腰に痛みがくるようだったら、
前傾しすぎているか、反り過ぎている可能性が強いので、
無理のない角度に調整してください。
3、4は膝に負担がかかり怪我の原因になります。
4は女性に多く見受けられ、特に立ち上がろうとする瞬間に
起こりやすくなります。
常に膝がつま先と同じ方向を向いているように、
意識をしましょう。
5は立っている時点で足の左右の位置がズレていたり、
バーベルを担ぐ位置がズレていると重心がズレて
身体に変なストレスが掛かるので鏡の前で、
フォームをみながら行ってください！
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