整体サロン Tsurumi
メロン肩をつくる三角筋最後の場所は後部。
ここは肩関節の外転、伸展、水平伸展、外旋で作用します。
自分はリアデルトイドマシンを使って鍛えます。
もしくは最近めっきりやっていないですが、
プーリーマシンを使ったフェイスプルをします。
ただマシンはジムに行かないとないと思うので、
自宅で行うなら、ダンベルあるいはペットボトルを
使用しリアレイズを行うのがいいと思います。
リアレイズも先日書いたサイドレイズと同じく、
重量は軽めで、三角筋後部を意識して行いましょう。
どうしても重くなると三角筋後部だけで挙げれなくなり、
僧帽筋など他の部位を利用して挙げるようになってしまうので。
あとはエクササイズ中に緊張が抜けないように、
完全に戻しきる前に挙げていくと効かせやすいです。
後部に対しては以上です！
これで前部、中部、後部と書きましたが、
三角筋を鍛える代表種目を書き忘れていました。
それはショルダープレスです。
これは高重量を扱える種目です。
フロントであれば前部、バックであれば主に中部です。
バーベルでもダンベルでも出来ます。
自分はバーベルでやってきましたが、
ここ最近ダンベルを扱っていて思うのが、
ダンベルの方が最後に肩を外転で絞り込めるので
バーベルよりも効かせることが出来るように感じています。
あとはなるべく反動を使えないように、
座った状態でやってあげるとより三角筋に
負荷を与えることが出来ます！
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