整体サロン Tsurumi
先日筋トレで筋発達を継続させるには、
体が筋トレの刺激に対応してきたら、
今度は負荷、運動強度、運動量、筋緊張時間などで
新しい変化を与えていくことが必要だと書きました。
そこで筋緊張時間でいうと、
レップ数を増やす、または低レップのセットでも
高重量を扱いゆっくりと行えば筋緊張時間は延長されます。
またそれ以外では、
あらかじめ1セットの所有時間を決めて行う方法もあります。
筋緊張時間も時間によって鍛えられる目的が異なり、
10秒以内の筋緊張は筋力アップや瞬発力アップに。
また10秒～20秒の筋緊張は、筋肉の構成要素の一つである
筋繊維の肥大に有効であり、
20～40秒間の筋緊張は筋繊維と筋形質の両方の肥大に
貢献するという結果があります。
更に40～60秒の筋緊張は筋形質に、
そして60秒以上の筋緊張は筋持久力を向上させるといわれています。
目的に合わせて筋緊張時間を変化すると
目的達成を確実に達成できたり、
筋肉へのマンネリな刺激から抜け出すことができるので、
筋肉が停滞期に入り中々成長を実感できない場合は
実践してみてはどうでしょう？？
最近少しずつ日が短くなってきましたね！
以前ほど暑さも落ち着いてきていますし、
少しずつ秋に近づいていますね！
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