整体サロン Tsurumi
筋肉の成長を引き出すためには
2つのカギとなる重要要素があるといわれています。
それが「負荷ストレス」と「代謝ストレス」です。
負荷ストレスは使用するウェイトによって与えられます。
代謝ストレスを与えるのは、負荷に抵抗して
筋肉を収縮させることによってつくられる
代謝副産物（乳酸、活性酸素など）です。
この2つのストレスとも、筋肉をつくる働きに関わる
筋細胞内の経路を活性化させます。
この2つを考慮した場合、
筋肉の成長を効果的に引き出す最大重量は
6ＲＭ（6回挙げられる重さ）とされています。
例えばこれよりも重たい重量では、
負荷ストレスの面は高めることが出来ますが、
使用重量が増えることで、筋肉の緊張時間は減少する
傾向があるとされています。
そうすると代謝ストレスが低下してしまうために
最大限に筋肉の成長を促せないんです。
逆もそうで軽い重量で代謝ストレスを高めても
負荷ストレスが低すぎると同様の結果になります。
ちなみに最小限の有効重量が
15ＲＭと考えられています。
そのため筋肉の成長を引き出すことを目的とするならば
使用重量は最低でも15ＲＭの重量には設定する必要があります。
ほとんどのトレーニングでは
6～15回の間の９～11回ぐらいの範囲で行って
あげると負荷ストレスと代謝ストレスを
効果的に高め筋肉の成長を促してくれるので
１つの目安にしてあげてください♪
先日マイインターンって、
ロバートデニーロとアンハサウェイが出演している
映画を借りたらとても面白かったです。
ロバートデニーロの役柄が味があってかっこ良くて！
オススメです！！
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