整体サロン Tsurumi
腰痛予防の一つとして下肢周りに筋肉を付けることを
オススメします！
腰の骨を支えているのが骨盤ですが、
骨盤をメインで覆っている筋肉はお尻です。
腰を下からしっかりと支えてくれた方が
腰も安定するために負担は掛かりづらくなります。
以前も書いたかもしれませんが、
お尻や太ももなどの筋肉は筋肉量は体の中で
１番2番に多い場所と言われていますが、
落ちていくのも早い場所です。
だからこそ筋肉を付けることは非常に大切です。
下が細くて、上が重かったら構造上からみても
明らかに不安定ですよね。
人間の体も下肢回りがしっかりとしていることで
上肢も安定します。
スポーツでも下半身の力を体幹に伝え、
それを最終的に投げたりする行為であれば
腕、手などに伝えていく感じなので
下肢を鍛えてあげることはどのスポーツを向上させるのにも
大切なことなんです。
そこでオススメなのが
スクワットです！
ただスクワットってわりと難しいので
初心者でも簡単に出来るスクワットの方法を紹介します。
壁スクワットです。
上体はまっすぐで壁に寄りかかり、
スクワットでしゃがんだときに
膝が90°に曲がるように足を前にだして調節します。
しゃがんだときに膝と股関節の位置が平行もしくは
膝関節よりも股関節のほうが下にくるようにしゃがむと
その分大変ですがお尻や太ももへの刺激が強くなるので
効果が現れやすいです。
しゃがんだらあとは立つのみ。
回数は個人差もあるのでなんとも言えませんが、
動作はゆっくりやって、お尻や太ももに刺激が加わっているのを
実感しながらやってあげてください。
ヒップアップにも効果があります！
正面からみるとこんな感じです。
簡単なので是非お試しください♪
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