整体サロン Tsurumi
これから寒い時期になってくると
マラソン大会などが増えてくると思うので
ランニング障害の一つである
シンスプリントについて！
脛骨内側牽引性骨膜炎（シンスプリント）は
オーバーユース（使いすぎ）または
反復するストレスによって引き起こされる
スポーツ障害です。
脛骨に加わるストレスによって生じる
腱炎、筋膜炎、骨膜炎などを含めた
脛骨のストレス反応による過労性障害と考えられています。
シンスプリントの受傷要因は、
身体要因、トレーニング要因、環境要因に分けられ、
これらが組み合わさって障害を引き起こすと
考えられています。
★身体的要因
下肢アライメント異常（距骨下関節過回内）、足関節背屈
母趾伸展可動域制限、後脛骨筋、ヒラメ筋、足底筋の機能不全など
★トレーニング要因
不適切なトレーニングの強度、頻度、実施時間（量）など
★環境要因
不良なランニングシューズ、硬い路面での走行など
急性期では安静、アイシング、患部外トレーニングを行い、
衝撃吸収能力の高い足底版の使用、
距骨下関節回内を改善させる足底板の使用、
足関節背屈可動域を改善、
下腿三頭筋を中心とした下肢筋群のストレッチ
後脛骨筋、ヒラメ筋を中心とした
足関節・足部の筋トレ
また股関節周囲筋群や体幹筋群の弱化は
下肢の障害に繋がりやすいため
それらの部位のトレーニングもしてあげことで
予防へも繋がっていきます。
昨日よりひんやりすると思ったら、
明日はもっと寒くなるらしいですね！
寒くてもいいから、
洗濯物や布団が干せるように晴れ、
せめて曇ってほしいです。
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