整体サロン Tsurumi
下腹部を鍛える筋トレといったら
レッグレイズが有名ですが、
運動から大分離れてしまっている人にとっては
強度が大分強く感じてしまうと思います。
そういった方には、
「ニーアップ」をオススメします。
床もしくはフラットベンチ、椅子などに座り
上体をやや後方へ傾け、足は床ギリギリのところで保持します。
そこから状態を多少起こしながら、
膝を曲げて腹筋が収縮しきるところまで脚を上げます。
ワンクッションしてから元の位置へ戻します。
これを繰り返す感じです。
腹直筋の中部、下部に効かせられる筋トレです。
強度があまり強くないので、
運動不足の方にも無理なく出来ると思います。
また、日頃他の腹筋運動をやっている人も、
最後の追い込みに使うと良い刺激になりますよ。
脚を引き上げる筋肉である大腰筋も鍛えることが出来るので、
何もないところでつまづいたりする高齢の方にもオススメです！
ここ3日間寒かったですね！
今日なんか暖房を入れようか考えたほど！
しかも昼ごろには雷が鳴るは、土砂降りの雨が降るわ、
天気予報の晴れ予報を信じて、
大量に洗濯物を干してきてしまいましたよ。
明日は晴れて、明後日からまた夏日になるらしいです。
最近寒暖差がとてもあり体に堪えるので、
もう少し安定してほしいですね！
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