整体サロン Tsurumi
足（ふくらはぎ）は第2の心臓とも言います。
心臓のポンプの力だけでは血液を一周させることが不十分なため
足の筋肉が収縮することで下肢の血液を
上に押し戻すために言われます。
足は心臓から遠い位置にあるため血流も悪くなりやすく、
結果、
ムクミや冷えなどの原因にもなるので、
足を動かしたり、鍛えてあげる必要があります。
女性は特に男性に比べ、心臓のポンプの力や
足の筋力も弱いので、男性よりムクミやすいので
鍛える必要があると思います！
鍛え方は簡単です！
普通の床でつま先立ちを繰り返すだけでも
ふくらはぎの筋肉は鍛えられますが、
もっと可動域を増やし効果的に鍛えるには、
下写真のようにカカトがつま先よりも
下に下がるように、
少し段差のあるところを使用します。
今度はその段差の部分でつま先立ちをします。
ふくらはぎに意識を集中させるには、
体がブレないように手で壁などを触っていた方が良いです。
（今回の写真ではしていません）
後は片足ずつやったほうが、
より強度、意識を集中して効果を出すことが出来ます！
つま先立ちの状態でふくらはぎの筋肉が
収縮しているので、そこを少しキープしてから
ゆっくり戻すとより効きますが、
やりすぎるとツル原因にもなるので様子見ながら
やってあげてください！
ここを鍛えていくとムクミ、冷え、疲れの解消になりますし、
引き締まった脚になるのでオススメです！
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