整体サロン Tsurumi
筋トレというと関節を動かしながら
一定の負荷を掛ける方法を想像すると思いますが、
関節を動かさずに筋肉を収縮させる
筋力トレーニングもあります。
それがアイソメトリックトレーニングです。
筋肉が長さを変えずに力を発揮する収縮様式なので
等尺性収縮運動とも呼ばれます。
具体的な運動方法としては、
動かない壁などを押すのをキープしたり
腕立て伏せの途中で止めてそのままキープしたり、
空気椅子をキープ、プランクをキープなどなどです。
キープする時間はまずは10秒ぐらいから始めてみてください。
関節を動かさないで行うので、
関節を動かすアイソトニックトレーニングに比べて
怪我のリスクも少ないため
例えば関節、筋肉を損傷した場合でも受傷直後から
リハビリとして開始することが出来ます！
このトレーニングは、
どこでも気軽に出来るメリットがありますが、
アイソトニックトレーニングと違い
掛けることの出来る負荷に限界があったり
バリエーションも限られてくるので、
アイソメトリックトレーニングだけで
体に大きな変化を求めるのは難しいです。
アイソトニックトレーニングに組み合わせたり
トレーニングに変化をもたらすのに使用したり
怪我をしているときなどにするのがオススメです！
今朝の新聞に青魚を良く食べている人では、
うつ病になるリスクを下げる効果があると書いてありました。
青魚ってほんと健康的な食べ物ですね！
やっぱり今年はサンマが不漁で
旬のこの時期にスーパーにあまり並べられていませんね！
残念！
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