整体サロン Tsurumi
日本バスケットボールボール協会が
昨年から指導者抑制の場で、
仰向けで上体を起こす腹筋運動を
推奨できないトレーニング法として周知を進めているとのこと。
協会が参考にしたのが
カナダの大学の名誉教授の研究で
膝を曲げた状態か伸ばした状態かに関わらず、
上体起こしで脊椎が圧迫される力は
米国立労働安全衛生研究所が定めた
腰痛につながる基準値と同等だとする
研究結果を発表。
何度も繰り返すことで、
背骨の間にある椎間板を痛め
ヘルニアなどの障害が起こるという。
実際に上体起こしでは、
腰に力を入れながら屈曲させていくため
椎間板には相当の圧力が掛かりますし、
上体起こしの場合、
10回などの回数ではなく、もっと多い回数を
行うことが多いと思うので
それだけ椎間板に掛かってくる負荷は蓄積され
大きくなっていくと思います。
自分もここのブログやお客さんにも
腰痛（特に動かして痛みが出る場合は絶対ＮＧ）
があるときには、腰椎を動かす腹筋運動などではなく
腰の前弯を維持したままで出来る運動を推奨しています。
実際には腰を下で支えているお尻周りや太ももの筋肉ですね。
スクワットはどちらも効果的に鍛えることが出来ますが、
自分は三か所目の腰部ヘルニアをやって以降
自分の体重より少し重い程度のバーベルを担ぐだけで
しばらくすると腰が痛くなってきます。
スクワットとしたら大した重量ではないですが、
上からバーベルの圧力が腰椎に加わることで
ヘルニアに影響を及ぼしてしまっているのは明らかです。
スクワットをする際は、
慣れてきたら多少負荷をかけてやってあげるのも良いのですが
無理せず、体の声を聞きながら調整してあげてください！
しかし時代が進むにつれて
昔良かれと思っていたやられていた運動が
実はあまり良くなかったみたいなことが出てきますねー！
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