整体サロン Tsurumi
台風が過ぎ去って凄い暑さですね！
まさに
「夏！」
って感じですね！
姿勢を維持するのには、
背骨を支えている腹筋や背筋の役割が大切です。
特に腰椎の周りは骨格的に不安定のため
筋肉が支える役割が重要になってきます。
筋肉は浅層、深層と何重にもなっているとは
以前も書きましたが、
姿勢を維持する役割を果たしているのは
主に深層部にある筋肉になっています。
腹横筋と呼ばれる腹腔を一周取り囲むように
位置する筋肉です。
ここは姿勢を維持するときはもちろん、
重たい荷物を持ち上げるときや、
スクワットなどをするときなどに腰椎を安定させるために
力を発揮します。
この筋肉は
ドローインといってお腹を凹ませるだけでも
負荷を与えることができます。
立位で凹ませるときは
胸を張って胸郭を広げると腹圧が下がるので
お腹が凹みやすくなります。
猫背のような悪い姿勢では、
お腹は上手く凹ますことが出来ないので注意です！
お腹を凹ませた状態で息を吐きながら
5～10秒程度キープするというのを
何度か繰り返すだけでオッケーです！
これでもけっこう効かせることは出来ますし、
お腹を引っ込めることも出来ます♪
昨夜に世界陸上観ていたら、
女子三段跳びがやっており、
みんなモデルのような体型でした。
手足が長い！
身長も高そうだなーと
思ってはいましたが、
優勝したロハス選手で192㎝といっており
耳を疑いました！
ちなみに他の選手もみんなそんな感じか
もしくはもっと大きそうな人ばかりでした！
羨ましい！！
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