整体サロン Tsurumi
今朝さいたま市はマイナス9.8℃まで下がったらしいですね！
横浜に比べて大分寒いのは知っていましたが
ここまで気温が下がるのは驚きですね！
お客さんにどういった筋トレをしているのですか？
と聞かれたので日頃自分がやっている筋トレメニューを書いていきます。
やる頻度としては基本ほとんどが週二回で、
たまに週一回になってしまうことや
三回やるときもあります。
昨日は1時間半程やりました。
通常は2時間はとっています。
バーベルスクワット 10回×6セット
チンニング（懸垂） 10回×2セット 8回×4セット（加重付）
ワンハンドダンベルロウ 左右10回×4セット
ラットプルダウン（オーバーハンド） 10回×4セット
ラットプルダウン（パラレルグリップ） 10回×4セット
ダンベルショルダープレス 10回×4セット 8回×2セット
インクラインベンチでのサイドレイズ 左右10回×3セット
とこんな感じでした。
主に脚、背中、肩を鍛える感じです。
時間がもっと取れるときは、
Ｔバーロー、シーテッドロウともっと徹底的に背中に負荷を掛けます。
スクワットもトータルで8セットぐらいやり、
その後にレッグランジをやることもあります。
順番はフリーウェイトで追い込んでから、マシンで更に追い込む感じです。
セットの最後にはすべての種目でやっているわけではないですが、
かなり負荷を落として
主動筋にとにかく意識を集中させ
限界の回数までやったりもします。
自分が筋トレで一番意識していることは
とにかく目的の筋肉に対して効かせることを
第一に考えてやっています！
参考にしてみてください！！
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