整体サロン Tsurumi
筋トレをやる際に個々によって
ふさわしい負荷があるように、
有酸素運動にもふさわしい負荷というものがあります。
まずポイントになるのは、
「最大酸素摂取量」という指標です。
通常の生活を行うレベルでは、
加齢によって筋肉が衰えていくように
身体が酸素を吸い込む能力も衰えます。
身体に取り込むことができる最大の酸素量を
最大酸素摂取量といいます。
これは体の中に酸素を取り込める最大値で
㎜/㎏といった単位で表されるように体重に比例します。
純粋な有酸素運動は、最大酸素摂取量の50～60％
の強さの運動です。
このぐらいの負荷の運動を続けるようにすると
もっとも効率よく脂肪が使われるようになります。
ちなみに酸素摂取量と心拍数は比例関係にあり、
脈をとるなどして心拍数がどれぐらいかを確認しながら
運動をすれば、運動の強度がわかります。
大体うっすら汗をかくぐらい、
心拍数110～120を目安に考えてあげてください。
今日からプロ野球が開幕ですね！
今年もメジャー、日本と話題が豊富で
どうなっていくのか楽しみです！！
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